Ein Beitrag von Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage der mir aus dem Trainerhertz spricht
https://www.suter-training.ch/coaching/meine-person/
So rückt körperliche Aktivität Ihren überflüssigen Fettpölsterchen zu Leibe:
1. Sie steigern Ihren Kalorienverbrauch. Durch jede Form von körperlicher Aktivität kann Ihr Körper überflüssige Kalorien direkt
verbrennen.
2. Sie bauen Muskelmasse auf − besonders durch ein gezieltes und ausreichend dosiertes Krafttraining. Hat Ihr Körper mehr Muskeln,
steigt Ihr Grundumsatz. Sie verbrauchen dann ständig mehr Energie, egal ob Sie sich bewegen oder nachts schlafen.
Das funktioniert aber leider auch in die andere Richtung: Schon nach einer Woche ohne körperliche Aktivität baut Ihr Organismus seine
Muskelmasse wieder ab und verbrennt in Ruhe weniger Fett. Dadurch steigt der Körperfettanteil (vor allem das Bauchfett) rapide an.
3. Sie senken Ihren Insulinspiegel nachhaltig (ausdauernde Bewegung). Insulin (Hormon der Bauchspeicheldrüse) spielt in Ihrem Körper
eine ganz zentrale Rolle, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Das „Masthormon“ Insulin steuert nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel, sondern auch die Verarbeitung und das
Speichern von Fetten. In Ihrem Fettgewebe öffnet ein hoher Insulinspiegel die Türen zur Fetteinlagerung und blockiert gleichzeitig die Ausgangstüren, also den Abbau von Energie. Insulin
bewacht also Ihre Fettpölsterchen geradezu und ist beim Abspecken ein echter Hemmschuh.
4. Sie werfen Ihren Verbrennungsmotor an. In jeder Muskelzelle sitzen kleine Kraftwerke (Mitochondrien). Sie liefern die Energie für
Ihre Muskelarbeit. Regelmäßiges Ausdauertraining bewirkt, dass sich die Mitochondrien vermehren. Dadurch steigert Ihr Körper seine Fettverbrennung (und damit auch seine
Ausdauerleistungsfähigkeit).
5. Sie rucken Ihrem Bauchfett zu Leibe. Durch Bewegungsreize schütten Ihre Muskeln sogenannte Myokine aus (griechisch mys für Muskel
und kinos für Bewegung). Eine Wunderwaffe ist hier das Interleukin-6. Es steigert gezielt die Fettverbrennung in Ihrer Bauchregion und verbessert die Sensibilität Ihrer Körperzellen für das
Hormon Insulin. Das erleichtert Ihrem Körper die Fettverbrennung zusätzlich.